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仕事中にパッとできる腰痛ストレッチ!ふくらはぎと腰はつながっている | これからのアンチエイジング
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仕事中にパッとできる腰痛ストレッチ!ふくらはぎと腰はつながっている

   


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腰痛 男性

玉一です。

 

時々、腰の悪い人Aさんにストレッチを頼まれることがあります。

腰が抜けそうになるらしく、やばーい はやく治してくれ~と言ってくるのです。

 

私もすぐできる時はやってあげるんですが、いきなり言われても、時間が取れないこともあります。

 

で、ふと思いました。

腰の緊張が小さいうちに、緊張を摘み取るストレッチを伝えよう。

そして、私がストレッチをしなくてはならない回数を減らそうと(笑)

 

速攻ストレッチ

何がいいか。

簡単で、外でもどこでもできるようなの。

 

で、これなんかどうかと。

ふくらはぎストレッチ1

ふくらはぎストレッチ3

これなら、ちょっとの段差さえあればできるんです。

段差の上に足の土踏まずより上側を乗せるだけです。

(注:はじめは数センチの段差からはじめましょう)

無理のないように、だんだんと時間をのばしていってください。

 

ふくらはぎと腰はつながっています。

ふくらはぎの循環が良くなれば、腰のコリも緩和されることが多いのです。

 

はじめはあまり大きな段差はできないと思いますが、

度々やってると、高い段差でもできるようになります。

 

そして、速攻実行してもらったのがさっきの画像です。

こんな風に駐車場でもどこでもできます

ふくらはぎストレッチ2

 

「きく~う」と言っていました。

なかなか良かったかなと思います。

 

腰を曲げなくてもできるほどの高さから始めるといいです。(数センチ~)

バランスがくずれて難しい人は、何かささえを持って行ってください

 

身体の前半分と後半分のバランスが崩れている

 

人間は前半分と後半分の50:50でできてるんですが

日頃、前半分だけしか意識せず生活しがちなものです。

 

今、深呼吸してみてください。

胸が大きくふくらみましたか?
呼吸

 

今度は背中を意識して深呼吸してみてください。

背中がふくらみませんでしたか?

 

このように意識したら背中もよく動くのですが、意識が薄いとバランスを崩し、背中に負担がかかります。

その結果、腰に故障がでる場合が多くあります。

 

背中を動かすのには

背中のストレッチをするのも効果的です。

(『ストレスを緩和させる簡単な方法!ゴリラに学んでみました』より)

小指引っ張り 胸椎4番

 

まとめ

腰が悲鳴を上げる前に、予防が大切ですね。

腰が痛くなくても、冷え性の人疲れた時などお勧めです。

 

 

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